El autocuidado y la psicoterapia: claves para la salud mental
Culiacán, Sinaloa. – En el marco del Día Mundial de la Salud Mental, la psicóloga, Rosario cruz López indicó que durante la pandemia los trastornos como la ansiedad y depresión se han presentado con mayor frecuencia durante el confinamiento por Covid-19, así como los cambios en el estilo de vida de las personas.
La también experta en tanatología, señaló que a casi dos años de haber comenzado la pandemia, las personas han tenido que aprender y desarrollar herramientas de adaptación y dijo, “si bien el miedo es algo que se les dificulta reconocer o genera mucha incertidumbre, es una emoción que durante esta pandemia nos ha ayudado a adaptarnos”.
En ese sentido, puntualizó en la importancia de prestarle atención al autocuidado, desde la parte social, la parte espiritual, la cognitiva y la parte física, advirtiendo que “son medidas que tienen que ver con la mejora de la salud física y mental que puede ayudar en mucho a los síntomas de estos trastornos como la ansiedad y la depresión”.
Algunas de las recomendaciones son: la higiene del sueño; establecer horarios para poder dormir permite generar un sueño reparador, realizar actividad física de manera regular con la finalidad de cuidarte y mejorar los estados de ánimo, comer saludable, limitar el tiempo en los dispositivos electrónicos, intentar buscar espacios que generen tranquilidad, mantener una rutina lo más normal posible, la dieta de la información; escucharlo que realmente sea necesarios y no saturarse, y por último, concentrarse en pensamientos positivos pero desde la parte dela aceptación, es voltear a ver que es lo que tengo y qué puedo hacer con ello.
Por otra parte, la experta indicó que, cuando la tristeza y ansiedad ya no solo aparecen como síntomas sin ser un trastorno, sino que se han presentado en un tiempo prolongado, afectando la salud, funcionalidad y las necesidades básicas de la persona, es momento de pedir ayuda profesional.
“El esperar que los problemas de salud mental desaparezcan por si solos, con las frases que comúnmente se usan a nivel cultural de “échale ganas” o “el estar deprimido es porque eres débil de carácter”, no sucederá, ni las frases ayudan ni desaparece por si solo, en ese momento es importante buscar ayuda de la psiquiatría”.
Por lo anterior, Rosario Cruz López urgió en la importancia de dejar de estigmatizar la medicación y señaló que, “los medicamentos ayudan regular a nivel fisiológico lo que estos trastornos generan, acompañados de un proceso psicoterapéutico funcionan para que las personas obtengan herramientas de qué hacer con estas emociones”.
