Una hidratación adecuada es imprescindible en la práctica deportiva
Con la llegada del verano y las altas temperaturas, mantener una buena hidratación para hacer deporte resulta imprescindible para no sufrir los temidos golpes de calor, por ello se recomienda beber agua o bebidas deportivas antes, durante y después de la práctica, destacó Baldomero Llamas Hernández, especialista en ciencias del deporte de la Universidad Autónoma de Sinaloa (UAS).
“Recordar que nuestro cuerpo es 60-70 por ciento agua y estar hidratados, ya sea en la vida cotidiana o por estar haciendo ejercicio es importante, ya que con ello nosotros vamos a tener nuestros órganos vitales en buen estado, los músculos, el cerebro, nuestro propio corazón, las propias células que es la parte funcional, la parte fundamental de nuestro cuerpo, van a estar en estado de equilibrio”, expresó.
El docente de la Facultad de Educación Física y Deporte (FEFyDE) de la UAS manifestó que ahora se debe tener más en cuenta este consumo de líquidos ante la llegada del calor propio del verano, cuando la termorregulación se ve comprometida, recordando que la hidratación también aumenta el rendimiento deportivo y, por tanto, se alcanzan mejores resultados.
“Durante la práctica, o durante el ejercicio, las normas que marcan son: media hora antes tomar 500 mililitros de agua o de una bebida deportiva, además que durante, antes y después del ejercicio también, pero durante el ejercicio tomar más o menos como un litro o litro y medio de líquido, pero no tomarlo de una, de preferencia que esté fresco, porque también si está muy helado trae repercusiones en el organismo”, mencionó.
Llamas Hernández apuntó que cuando descuidamos la hidratación durante la práctica deportiva podemos sufrir algunas alteraciones como son de tipo cognitivo, decremento en el trabajo aeróbico, además cuando la pérdida de líquidos es más alta de 5 por ciento se pueden tener problemas de salud severos, como deshidratación, calambres, dolores musculares, pérdida de conciencia y en casos extremos llegar hasta la muerte.
“Así como tenemos un plan nutricional, también debemos tener un plan de bebidas de hidratación ya que ese nos va a llevar de la mano para que nosotros no suframos y así tengamos reservas de líquido dentro del organismo o que ya estemos adaptados a esa exigencia del ejercicio, y con la hidratación vamos a retardar esos efectos”, concluyó.
